Khasiat Buah Plum yang Jarang Diketahui Banyak Orang

Khasiat Buah Plum yang Jarang Diketahui Banyak Orang

Posted on

Buah plum adalah salah satu makanan superfood. Plum adalah buah yang termasuk ke dalam keluarga Rosaceae yang juga mencakup buah persik, aprikot, dan nectarine. Berikut adalah sebelas manfaat buah plum untuk kesehatan.

Jadi apa saja sih manfaat dari buah yang jarang diketahui oleh banyak orang ini?

Kita akan membahasnya satu per satu.

  1. Menjaga kesehatan sistem pencernaan
    Khasiat buah plum yang paling dikenal adalah kemampuannya mencegah sembelit. Serat buah plum memadatkan massa feses dan melancarkan proses pembuangannya, sehingga mengurangi resiko kanker usus besar dan wasir. Sementara, serat plum yang tidak larut, bertugas membuat makanan untuk bakteri baik yang tinggal di usus besar, sehingga bisa membantu melestarikan populasinya. Bakteri yang tergolong baik dalam usus menghasilkan asam lemak rantai pendek yang biasa disebut dengan asam butirat. Asam butirat juga mempunyai sebagai bahan bakar utama untuk sel-sel usus besar dan membantu mempertahankan kesehatan organnya.Bakteri baik dalam usus menciptakan 2 asam lemak rantai pendek lainnya, asam propionat dan asam asetat, yang digunakan sebagai bahan bakar oleh sel-sel hati dan otot. Bakteri yang ramah ini juga memerangi bakteri patogen yang menyebabkan penyakit dan mencegahnya bertahan di saluran pencernaan.
  2. Menurunkan kolesterol
    Asam propionat yang dihasilkan serat buah plum adalah jenis serat tidak larut. Bukti medis selama ini menyatakan bahwa asam propionat memiliki sifat penurun kolesterol. Dalam penelitian hewan, asam propionat telah terbukti bahwa bisa menghambat HMG-CoA reduktase, enzim yang terlibat dalam produksi kolesterol oleh hati.Dengan menurunkan aktivitas enzim ini, asam propionat bisa membantu menurunkan kolesterol darah dengan cara mengikat asam empedu dan mengeluarkannya dari tubuh melalui kotoran. Asam empedu merupakan senyawa yang digunakan untuk mencerna lemak yang diproduksi oleh hati dari kolesterol. Ketika asam empedu digabungkan bersama dengan serat plum, hati harus memproduksi asam empedu baru dan memecah lebih banyak kolesterol, sehingga menurunkan jumlah kolesterol yang beredar. Serat larut bisa juga untuk mengurangi jumlah kolesterol yang diproduksi oleh hati.
  3. Mengandung antioksidan tinggi
    Plum mengandung fitonutrien unik yang disebut asam neochlorogenic dan asam chlorogenic. Kedua zat ini tergolong sebagai fenol. Fenol merupakan salah satu jenis antioksidan yang terbukti ampuh menetralkan radikal bebas berbahaya yang disebut radikal anion superoksida. Fenol juga terbukti membantu mencegah kerusakan oksigen dalam lemak. Sel-sel tubuh, termasuk sel otak dan molekul seperti kolesterol sebagian besar tersusun dari lemak, sehingga sangat penting untuk mencegah kerusakan radikal bebas pada lemak.
  4. Menjaga kesehatan jantung
    Plum merupakan sumber kalium yang baik, elektrolit yang membantu dalam berbagai fungsi tubuh vital. Mineral ini membantu memelihara irama detak jantung, impuls saraf, kontraksi otot jantung, serta tekanan darah yang dapat menekan resiko stroke. Karena tubuh tidak menghasilkan kalium secara alami, untuk itu rutin mengonsumsi plum atau versi jusnya dapat membantu kamu mencukupi kebutuhan harian kalium tubuh. Dan juga, zat pewarna alami buah plum, antosianin, dapat melindungi terhadap kanker dengan menetralkan radikal bebas yang berbahaya.
  5. Mencegah anemia
    Sesak napas, mudah tersinggung, kulit pucat, dan kelelahan merupakan salah satu tanda anemia ringan. Anemia bisa terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat. Untuk membuat sel darah merah yang sehat, tubuh akan membutuhkan cukup asupan zat besi. Buah plum adalah sumber zat besi yang hebat dan dapat membantu mencegah dan mengobati kekurangan zat besi. 250 gram buah plum mengandung 0,81 miligram zat besi, yang menyediakan 4,5 persen kebutuhan harian zat besi tubuh.
  6. Mengobati osteoporosis
    Buah plum kering merupakan sumber penting dari Mineral Boron, yang dapat membantu membangun tulang dan otot yang kuat. Boron bisa juga membantu meningkatkan ketajaman mental dan koordinasi otot.Plum bahkan dipercaya berpotensi sebagai pengobatan osteoporosis. Studi gabungan dari Florida State University dan Oklahoma State University membuktikan bahwa plum kering dapat mencegah hilangnya massa tulang pada wanita pasca menopause yang rentan osteoporosis. Manfaat buah plum bisa untuk kesehatan tulang juga termasuk melawan proses hilangnya kepadatan tulang akibat radiasi pada sumsum tulang.
  7. Menurunkan gula darah
    Plum termasuk kedalam makanan yang memiliki tingkat indeks glikemik rendah. Artinya, makanan-makanan ini dapat membantu kamu mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi reisiko terhadap diabetes tipe 2.
  8. Mengurangi risiko PPOK
    Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK), termasuk emfisema, adalah jenis penyakit kronis yang menyebabkan masalah pernapasan. Ada banyak penyebab PPOK, namun merokok sampai saat ini merupakan penyebab utama yang berdampak langsung dari kedua penyakit ini.Sebuah studi baru menyatakan bahwa makanan mengandung polifenol, termasuk antioksidan, dapat mengurangi risiko PPOK. Plum mengandung antioksidan tinggi, yang bisa melawan kerusakan akibat merokok dengan menetralkan stres oksidasi. Hal ini dapat membantu mengurangi kemungkinan emfisema, PPOK, dan kanker paru-paru, meskipun belum ada penelitian yang secara khusus mengamati plum untuk kesehatan paru-paru.
  9. Menurunkan risiko kanker usus besar
    Kanker usus besar seringkali sulit dideteksi, tapi perkembangannya bisa sangat berbahaya. Memakan makanan tinggi antioksidan dinyatakan dapat membantu menekan resiko terhadap kanker ini.
    Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh Texas A&M University dan University of North Carolina menemukan bahwa memakan buah plum kering dapat meningkatkan populasi bakteri baik di usus besar. Maka dengan berkembangnya bakteri baik ini, dapat mengurangi resiko terhadap kanker usus besar.
  10. Meningkatkan ketajaman otak
    Selain memiliki peran dapat memerangi radikal bebas dalam tubuh yang bisa memicu kanker, antioksidan penting dari buah plum ini dapat mencegah dari penyakit pikun karena membantu menetralisir radikal bebas yang merusak sel otak. Untuk bisa mendapat manfaat buah plum yang satu ini, cukup rutin makan 3-4 buah sehari.
  11. Menurunkan berat badan
    Plum dapat membantu Anda mengatur berat badan. Karena, buah ungu tua yang rasanya masam ini mengandung banyak serat dan indeks glikemiknya rendah. Padatnya serat buah plum yang lambat untuk dicerna oleh tubuh sementara indeks glikemik rendah berperan mengatur pelepasan kadar gula darah, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Plum mempunyai kandungan seperti sorbitol alami, gula alkohol dengan tingkat penyerapan lambat dalam tubuh.

    Jangan terlalu banyak makan buah plum

    Tertarik untuk mulai mengonsumsi buah plum? Tapi jangan kebanyakan, oke! Mengkonsumsi buah plum yang berlebihan dapat menyebabkan perut kembung juga sembelit. Asupan serat berlebihan juga dapat menyebabkan diare.
    Karena itulah dalam sehari cukup makan 3-4 buah saja.

  12. Menjaga kesehatan janin
    Buah plum hitam sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena juga mengandung kalsium dan asam folat yang dapat membantu untuk menjaga pertumbuhan dan kesehatan janin.

Itulah Khasiat Buah Plum yang Jarang Diketahui Banyak Orang. Semoga informasi yang admin berikan dapat bermanfaaat sebagai pengetahuan, bagi  yang belum mengetahui manfaat dan khasiat dari buah ini.